Home Based Business - 12 Conseils ergonomiques pour votre poste de travail informatique

Lorsque vous travaillez à partir de votre bureau à domicile que vous pourriez avoir tendance à ne pas prendre autant de pauses comme si vous étiez dans un bureau traditionnel. Vous pouvez vous retrouver à travailler pendant des heures avant de se lever de votre chaise, comme les interruptions sont normalement moins pour vous distraire. Pour cette raison, il est essentiel que vous preniez soin de vous-même - et armez-vous de l'ergonomie de base pour prévenir ou au moins minimiser toute contrainte physique due au travail sur ordinateur.

Voici 12 conseils pour la création d'un poste de travail d'ordinateur ergonomique:

1. Utilisez une chaise avec un bon dossier de chaise dynamique et assise. Asseyez-vous et l'utiliser au lieu de se pencher en avant

2. Placez le haut du boîtier du moniteur 2-3 "(5-8 cm) au-dessus du niveau des yeux

3. Utilisez un écran antireflet pas, et un verre optique anti-reflets filtre en cas de besoin

4. Asseyez-vous à la longueur de bras du moniteur

5. Placez vos pieds sur le sol ou repose-pieds stable

6. Utiliser un support de document, de préférence en ligne avec l'écran de l'ordinateur

7. Gardez les poignets plat et rectiligne par rapport à avant-bras pour utiliser le clavier / souris / entrée du dispositif

8. Vos bras et les coudes doivent être détendus et près du corps

9. Centrez votre moniteur et le clavier en face de vous afin que vous ne tournent pas à les utiliser

10. Utiliser un plateau d'inclinaison négatif avec une plate-forme de clavier souris haut ou vers le bas adjacente à la plate-forme basculante du clavier pour le meilleur angle de poignet

11. Utilisez une surface de travail stable et stable (pas de rebond) plateau à clavier

12. Prenez des pauses fréquentes (microcoupures)

Posture de frappe idéale: Négatif support du clavier pente

Dans la posture de frappe idéale charges musculaires statiques et dynamiques sont réduits au minimum. Cette posture est atteint lorsque le clavier est sous le niveau du coude et la base du clavier est légèrement incliné loin de l'utilisateur, de sorte que le dessus des touches sont accessibles aux mains dans une position neutre. Dans cette position, le bras, les épaules, le cou et le dos peuvent se détendre, surtout pendant le repos de brèves pauses. Aussi, dans cette position légèrement inclinée assis le bas du dos en appui contre le support lombaire du siège, l'angle du coude est ouvert pour favoriser la circulation de l'avant-bras et la main, l'angle abdominale, et l'angle poplité (derrière les genoux) sont ouverts pour favoriser la circulation sanguine. Les pieds reposent fermement sur le sol.

Postures Problème:

Clavier bureau haut - Taper sur un clavier sur un bureau est une posture de travail commun pour de nombreux utilisateurs. Dans cette position, il est difficile de maintenir le poignet est dans une posture neutre, parce que les avant-bras s'affaissent comme ils pneu et cela met les poignets dans une plus grande extension du poignet. En outre, la plupart des utilisateurs doivent travailler avec leurs coudes fléchis, ce qui peut comprimer les nerfs médian et cubital au niveau du coude et de restreindre le flux sanguin vers les mains. Travailler avec les avant-bras qui monte en charges musculaires augmentent dans les bras, les épaules et le cou. Travailler dans cette position pendant plus de 3-4 heures conduit invariablement à la fatigue musculaire.

Plateau de clavier classique - Taper sur un clavier sur un tiroir à clavier articulé classique peut accroître les problèmes de posture pour les utilisateurs. Travailler avec le clavier plus fortement inclinée sur le plateau est une posture de travail commun pour de nombreux utilisateurs. Dans cette position, il est également difficile de maintenir le poignet est dans une posture neutre, parce que les avant-bras s'affaissent comme ils pneu et cela met les poignets dans une plus grande extension du poignet. Études n'ont pas réussi à montrer que plateaux à clavier conventionnels améliorer sensiblement la posture du poignet.

Bien sûr il ya d'autres facteurs ergonomiques ainsi comme un bon éclairage, la ventilation, l'utilisation de la souris, la hauteur des meubles et des styles, ainsi que l'équipement téléphonique pour n'en nommer que quelques-uns. Veillez à ce que la recherche sera le mieux pour votre situation particulière et budget. Prenez soin de votre corps maintenant et il prendra soin de vous dans le futur....